Az étkezést már a baba tervezésekor érdemes egészségesre átváltani.
Első lépésben szabadítsd meg a szervezeted a méreganyagoktól, majd indulhat a tápanyag raktárak feltöltése.
Nagyon fontos a tápanyagok minősége, megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele az étkezések során.
Vitaminok
Néhány példa, néhány rendkívül fontos vitaminra, melyeket a megfelelő alapanyagok kiválasztásával bevihetsz a szervezetedbe és rendkívül jó hatással vannak a termékenységre:
- A-vitamin (répa petrezselyem, tejtermékek, sárgabarack) hatásköre: szem, bőr, nyálkahártya (méhnyálkahártya is)
- B9-vitamin (csíráztatott magvak, rügyek, búzacsíra, gomba) hatásköre: hormonális egyensúly, szaporítja a vörösvértesteket
- B12- vitamin (tenger gyümölcsei és hal, algák, tejtermékek, fejes saláta, rügyek)) hatásköre: hormonális egyensúly, hat az idegsejtekre (fájdalom és gyulladások)
- B13- vitamin (savó, nyers zöldség) hatásköre: regenerálja a sejteket
- C-vitamin ( citrusfélék, zöldség) hatásköre: cukor-, zsír- és protein-anyagcsere, segíti a bőr egészségét és vitalitását
- D-vitamin (hal és csukamájolaj, csíráztatott magvak, tojássárgája) hatásköre: idegrendszer, bőr és fogak, kalcium anyagcsere
- E-vitamin (búzacsíra, búzacsíraolaj, csíráztatott magvak) hatásköre: fiatalító, stabilizálja az ösztrogénszintet, szív és érrendszeri problémákat megelőzi)
- Kálium (algák, avokádó, zöldség gyümölcs, zöldbab) hatásköre: vizelethajtó, méregtelenítő)
- Kalcium (tejtermék, mandula, magok, algák, fejes káposzta) hatásköre : méregtelenítő, csontok, fogak)
- Magnézium (dió, méz, szárított gyümölcs) hatásköre: természetes nyugtatószer, gyulladásgátló, rákmegelőző
- Vas (cékla, tojássárgája, káposzta, spenót, algák) hatásköre: természetes nyugtatószer, növeli a vörösvértestek számát
- Folsav (leveleszöldségek, brokkoli, bab, spenót, spárga, borsó, lencse) hatásköre: vérképzés, idegcső záródási rendellenességek
Étrended legyen változatos, néhány alapszabályt figyelembe kell venni!
- cukor és fehérliszt fogyasztásának drasztikus csökkentése, mivel ezek rendkívül gyorsan felszívódnak és megemelik a vércukorszintet ez negatív hatással lehet a hormonális egyensúlyra és az ovulációra
- friss zöldség, gyümölcs minden nap szerepeljen az étrendben illetve a sejtek épülésében nagy szerepet játszó fehérjéket is iktasd be az étrendedbe
- halak, omega-3 zsírsavak beépítése az étrendedbe
- étkezz rendszeresen, naponta 4-5 alkalommal, változatosan és kiegyensúlyozottan
- a margarint cseréld le sajtolt növényi olajokra
- fogyassz olajos magvakat
- tejet és a húsokat lehetőség szerint tiszta forrásból szerezd be
- kávét és alkoholt minimalizáld
- gyógyszerek mellőzése, csak ami nélkülözhetetlen
Emellett figyelj a következőkre:
- rendszeres folyadékbevitelre (napi 2 liter minimum) lehetőleg tisztított víz
- fontos az elegendő és minőségi alvás
- megfelelő testmozgás (NaHaAn torna a hormonegyensúlyért) jóga, vagy bármi, amit örömmel csinálsz
- belső erőforrásaink által, lelki egyensúly megteremtésére (relaxáció)
Célzott fogamzást támogató mintaétrend a Babára Hangolva Program része, ha a fenti néhány fontos alapelvet betartod, rengeteget tettél azért, hogy a szervezetedben egyensúlyt teremts a babád fogadására.